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冬日慢跑圣地推荐

2015-12-23    admin_ys    查看:1735次


冬季是感冒多发季,晨间慢跑不仅能有效的提高体质,更是消耗秋膘的绝佳方法。

慢跑的目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅,慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量,通常以隔日进行为宜。

医学权威认为,慢跑是锻炼心脏和全身的好方法,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。

一天中慢跑的最佳时间在17点到18点之间,因为一天中这个时段人的体温最高。跑步时间取决于慢跑者的训练程度,一开始每次运动最好不要超过10到15分钟,中间可以有一个慢走的过程,一个月内可逐步提升到20分钟,平均一周需要3次训练。

推荐地点

尚湖环湖路、串湖堤
位于常熟尚湖的环湖路四面环水,因此空气清新,负氧离子含量很高,不仅途经的车辆较少,而且一路上都有湖光山色相伴,非常适合晨间漫步。

虞山环山路
虞山位于常熟市内西北处,与尚湖交相辉映,主峰高300多米,绵延6.5公里,由西向东,状如卧牛,南临尚湖,东伸入城,满山苍松翠柏,绿化覆盖率达到96%以上,清晨慢跑不仅养身,更是养人。

亮山新景
亮山新景位于虞山东麓,绿地面积达十万平方米、道路铺地一万平方米,并为市民提供专业健身跑道。这里直面西门大街,交通便利,是市民健身游玩的首选场所。

注意事项

冬季晨练宜迟不宜早,在冬季并不是越早锻炼效果越好,适当的晚起锻炼才是冬季晨练的正确方式。冬季主藏,运动要“必待日光”,即使是冬季,在阳光下锻炼也会出汗,运动出汗脱衣最容易招来感冒。老年人是晨练的主力军,冬季晨练时要提防心脑血管疾病发作。