冬日慢跑圣地推荐

冬季是感冒多发季，晨间慢跑不仅能有效的提高体质，更是消耗秋膘的绝佳方法。

慢跑的目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅，慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量，通常以隔日进行为宜。

医学权威认为，慢跑是锻炼心脏和全身的好方法，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。

一天中慢跑的最佳时间在17点到18点之间，因为一天中这个时段人的体温最高。跑步时间取决于慢跑者的训练程度，一开始每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程，一个月内可逐步提升到20分钟，平均一周需要3次训练。

推荐地点

尚湖环湖路、串湖堤
位于常熟尚湖的环湖路四面环水，因此空气清新，负氧离子含量很高，不仅途经的车辆较少，而且一路上都有湖光山色相伴，非常适合晨间漫步。

虞山环山路
虞山位于常熟市内西北处，与尚湖交相辉映，主峰高300多米，绵延6.5公里，由西向东，状如卧牛，南临尚湖，东伸入城，满山苍松翠柏，绿化覆盖率达到96％以上，清晨慢跑不仅养身，更是养人。

亮山新景
亮山新景位于虞山东麓，绿地面积达十万平方米、道路铺地一万平方米，并为市民提供专业健身跑道。这里直面西门大街，交通便利，是市民健身游玩的首选场所。

注意事项

冬季晨练宜迟不宜早，在冬季并不是越早锻炼效果越好，适当的晚起锻炼才是冬季晨练的正确方式。冬季主藏，运动要“必待日光”，即使是冬季，在阳光下锻炼也会出汗，运动出汗脱衣最容易招来感冒。老年人是晨练的主力军，冬季晨练时要提防心脑血管疾病发作。